作为嗓音工作者，教师要想永葆嗓音的青春，平日必须养成良好的嗓音保健习惯。我国著名的戏剧表演艺术家梅兰芳先生在这方面为我们留下了宝贵的经验，他总结了几句话：“精神畅快，心气平和，饮食有节，寒暖当心，起居以时，劳逸均匀，练嗓保嗓，都
贵有恒，由低升高，量力而行，五音饱满，唱出刷情。”语虽不多，却点出了嗓音保健的核心之处。
    教师的嗓音保健可以从日常保健和课堂保健两方面入手。
 
一、日常生活中的教师嗓音保健
    首先，教师在日常生活中应加强体育锻炼，保持身心健康。
    常言说“体壮声洪，体弱声嘶。”身体状况与发声有着紧密联系。大多数体质差、抵抗力弱的教师易患伤风感冒、上呼吸道感染等疾病，而这易造成发音部位的病变，使噪音变坏，如嘶哑、鼻音混浊等。要想有良好的发声能力，身体健康是最重要的基础。当人体呼吸系统和消化系统抵抗能力强的时候，有害物质对发声器官可能不会造成多大的影响，但如果身体的抵抗能力减弱，发声器官就会首先受累。身体其他系统的疾病往往也会对发声器官构成威胁。因此，教师要使自己的嗓音永葆青春，就必须拥有健康的体魄。健康的体魄虽然与遗传有一定关系，但与后天的保养也密不可分。随着时代的发展，“健康”的概念已经不仅仅指身体的健康，它还包括心理的健康。人的心理状况对发声构成的影响也不容忽视。
    其次，教师在日常生活中应保证充足的睡眠，保持旺盛的精力。
    科学研究发现，如果睡眠充足，人体就精力旺盛、情绪饱满，肌肉的协调性也相对比较好，并且不易疲劳，发声能力与发声持久性将大大増强；而如果睡眠不足，人体的血液会偏酸性，肌肉容易疲劳，喉肌是极细小的肌肉，只要身体略感疲乏即有反应。所以教师在日常生活中要了解一些有助于睡眠的保健措施，并坚决执行以保证充足的睡眠。比如，生活有规律，按时就寝，少熬夜；不过饱睡，也不空腹睡，睡前不喝浓茶、咖啡；睡前避免情绪过分激动、恼怒生气、忧愁焦虑等。要想嗓音动听，重要的是保持嗓音的朝
气和活力。教师的嗓音和精神状态密切相关，只有睡眼充足、精神旺盛，嗓音才不会疲劳、沙哑、有气无力。
    最后，教师在日常生活中应少吃或不吃刺激性食物。
    辛辣食物、烟酒刺激性食物有抑制喉黏膜分泌液体的功能，会使喉昽感觉干燥、嗓音不滋润，极易对发音器官造成刺激，使咽部充血、肥大，导致嗓音改变。教师是需要大量使用嗓音的群体，应注意调整自己的饮食习惯，戒除烟酒等不良嗜好。
 
二、课堂教学中的教师嗓音保健
    课堂教学中的教师嗓音保健同样重要，应养成良好的用嗓护嗓习惯。
    上课前，应做好相应的用嗓准备。
     教师最好不要在刚吃饱、刚睡醒、刚喝完冷饮或刚进行完剧烈运动后用嗓，因为这些情况都不利于教师科学地用气发声，会对教师的发声器官造成一定的伤害。所以，上课前应提早十分钟左右到达教室，做一些科学发声的准备活动，如深呼吸、活动口腔、发气泡音等，为持久发音作好“热嗓”活动。同时，讲课初始声音宜轻宜缓，逐步提高音量。如果一开始讲课就提高嗓门，容易造成声带肌肉的突然疲劳而导致沙哑。
    上课中，应注意合理调控用嗓强度，使嗓子劳逸结合。
    有的教师讲课从头到尾都是大嗓门，使发声器官负荷过大，造成声门劳损，同时也容易使学生产生听觉疲劳。讲课时，还应注意发声的姿势要正确，不要长久偏头说话，并注意减少讲话时吸人粉尘等细节。
    上课后，应注意及时养护，使嗓音得到恢复。
    课间休息，应注意减少高声喧哗，可适当饮水或用保护嗓子的药物泡水喝。同时，也可以通过发气泡音的方式为声带“按摩”，让它得到及时的养护。
 
文章内容节选自《教师口语》，主编张洁，华东师范大学出版社2013年11月第1版